rozciąganie trening

[...] Piątek - worek, większa intensywność Sobota - ćwiczenia w domu, lekki trening na worku Niedziela- wolne W piątek mogę chodzić co jakiś czas na basen. Po każdym treningu rozciąganie. Co sądzicie o takim planie? Nie zajadę się? Proszę was o opinie i ewentualne uwagi - będę na prawdę wdzięczny! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 [...]

Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : [...]

Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu doradzcie mi co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze [...]

[...] jest taki: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: 20-25 minut cardio Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota: Interwały Niedziela: Off Po każdym treningu rozciąganie danej partii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Produkty których używam to: - płatki owsiane, - ryż biały, - wafle ryżowe, - [...]

[...] różnie. Od dwóch tygodni trenuję 4x tygodniu crossfit. Chociaż słowo crossfit jest tutaj średnio adekwatne. Konkretnie trening wygląda następująco - 15 minut rozgrzewka i rozciąganie - 30 minut nauka i stopniowanie jednego wzorca ruchowego ( przysiad, podciąganie, stanie na rękach, pompka itp). Jeżeli technika nie szwankuje, robię p-progresję [...]

Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

[...] tak: rozgrzewka- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- rozciąganie. Czy coś pierdzielę sromotnie? Chciałabym możliwie ograniczyć ilość dni treningowych tzn. ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, ale "nie rozwlekać" tego 1 dzień ćwiczeń, 1 [...]

[...] do karku / zombie hantlami 1.4 brzuszki odwrotne / rozpiętkie odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / Pompki siłowe 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi /Brama nadchwytem ściąganie w dół 2.3 [...]

Witam, trenuje boks i ułożyłem sobie nowy trening w domu. Proszę o sprawdzenie. Trenuje nim 2 razy w tygodniu. 1. Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne (20 min) 2. Technika (15 min) 3. Tarcze z kolegą (30 min) 4. Skakanka/walka z cieniem (po 5 min i zmiana) 6. Obwód do zmęczenia (60 sek pracy/30 sek odpoczynku): wyciskanie (16 kg) [...]

[...] ścianie e)Podnoszenie się na palcach f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) g)Podnoszenie się tyłem na krześle h)Pompki w podporze tyłem + wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad płotkarski, przyciąganie nogi, splecione ręce z tyłu, wyprostowanie rąk do tyłu, mostek). Naprzemiennie robię ABS 8 min. 1. Co dodać na pozostałe partie [...]

[...] MASZYNACH---> na nogi- boje się ze sztangą po tej operacji, zeby sie nie przesilić. Na górne częśi zaś---> MASZYNY + CIĘŻARKI. Jako rozgrzewka 10 min rowerku badz steperka, rozciąganie itp, trening siłowy oraz na koniec KARDIO--->40 minut steper. Brzuszki po treningu kardio? Taki trening najbardziej by mi własnie odpowiadał. Jesli chodzi o moje [...]

Witam. Mam 18 lat 181cm wzrostu i 76kg . Gram w A-klasie jako srodkowy pomocnik. Od poniedzialku po 2 tygodniowej przerwie po sezonie chce zaczac biegac i trenowac. Prosze o odpowiedz czy podany nizej plan treningowy nie za bardzo wymeczy moj organizm i czy moge sie przetrenowac. Poniedzialek - 7:00 bieganie ok10km + Gierka ok 1,5h na orliku (na [...]

[...] sztangą np martwyciąg-przysiad-wypchnięcie sztangi nad głowę-opuszczenie za głowe-przysiad-wypchnięcie sztangi-i cykl od początku od martwego ciągu/biegi boksowanie na worku rozciąganie/piątek mam trening taekwondo więc ten dzień też odpada/w sobotę myślałem o siłowni żeby zrobić znowu klatkę biceps barki ( nie chce ćwiczyć nóg bo wystarczająco [...]

[...] i przywracający kondycję): składa się z dwóch treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z jednego treningu wytrzymałościowego. Plus za każdym razem rozciąganie mięśni - Program dla zaawansowanych (pozwalający osiągać wyniki sportowe): składa się z trzech treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z [...]

[...] do karku / zombie hantlami 1.4 brzuszki odwrotne / rozpiętkie odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / na stojąco ze sztangą NADCHWYTEM giętą 7 razy od dołu do 90 stopnie 7 razy od 90 stopni do [...]

Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]

[...] robie brzuch to mam rozgrzewac też klatę albo prościej jak robię załużmy trening np.na mięsnie klaty i tricepsa ,ale nie tykko pracuja te miesnie w tym ćwiczeniu więc mam robic rozciąganie tez na inne partie ,ktore pracuja może w mniejszym stopniu ale też,tylko,że jest problem,poniewż wtedy rozciąganie by było duzo dłuższe niz jest zalecane ?

[...] palcami nóg - 3 serie ( 15,12,10 ) BARKI - wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (12,10) Przed każdym treningiem rozgrzewka cardio 15 minut, rozgrzewka szczegółowa przed ćwiczeniem i rozciąganie po zakończonym treningu.

[...] chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy do momentu w którym proszę was o pomoc. Prosił bym was żebyście [...]

Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]